평균값을 이용한 일반 안내입니다. 심장질환이 있거나 심박수에 영향을 주는 약을 복용하면 의료진에게 개인 목표를 확인하세요.
계산 결과
목표심박수 계산기 사용 안내
운동 중 목표심박수는 활동 강도를 가늠하는 참고 범위입니다. 미국심장협회는 중강도 활동을 예상 최대심박수의 약 50~70%, 고강도 활동을 약 70~85%로 안내합니다. 처음 운동을 시작한다면 범위의 낮은 쪽에서 천천히 높이는 것이 좋습니다.
계산 기준과 출처
예상 최대심박수 = 220 − 나이입니다. 중강도 범위는 최대심박수의 50~70%, 고강도 범위는 70~85%로 계산하고 정수 bpm으로 반올림합니다. 이 공식은 개인의 실제 최대심박수 측정이나 진단을 대신하지 않습니다. 미국심장협회 표의 적용 연령에 맞춰 20~70세만 받습니다. 확인: 2026-09-15.