성인의 수면 기록을 위한 참고 계산입니다. 표시된 부족 시간을 그대로 추가로 자야 하는 것은 아니며 수면장애나 피로의 원인을 진단하지 않습니다.
계산 결과
수면시간·수면빚 계산기 사용 안내
침대에 머문 시간이 아닌 실제로 잔 시간을 기록합니다. CDC는 18~60세 성인에게 하루 7시간 이상을 권장하지만 개인의 필요량과 수면의 질은 다를 수 있습니다. 목표가 8시간이고 매일 6시간 잤다면 하루 부족분은 2시간입니다. 충분히 잔 날은 부족분을 0으로 두며 다른 날의 부족분을 자동으로 상쇄하지 않습니다.
계산 기준과 출처
7일 총 수면 = 입력한 일별 수면시간의 합, 평균 = 총 수면 ÷ 7입니다. 기록상 부족 시간 = Σ max(개인 목표 − 그날 수면, 0)입니다. 이 합계는 선택한 목표와의 차이를 보여주는 기록 지표로, 생리적 수면빚의 정확한 측정이나 회복 처방이 아닙니다. CDC/NIOSH는 부족한 잠을 시간 대 시간으로 그대로 갚는 방식이 아니라고 안내합니다. 목표는 0:01~24:00, 실제 수면은 0:00~24:00을 지원합니다. 평균은 가장 가까운 분으로 반올림합니다. 수면 문제가 지속되면 의료진과 상담하세요. 확인: 2026-09-11.